Với các bài tập này, bạn chẳng cần phải đi đâu xa, bạn có thể thực hiện trọn vẹn các động tác ngay trên chiếc giường ngủ của bạn.
Trước khi đến với các động tác, chúng ta thử tìm hiểu xem công dụng của việc tập yoga đối với sức khỏe, vóc dáng và làn da của bạn như thế nào nhé! Những động tác yoga dưới đây, không chỉ giúp làm dịu tâm trí, mang đến sự điều hòa và điềm tĩnh trong trí óc mà nó còn giúp rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại... Ngoài ra, tập yoga còn giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn nên mỗi khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy hưng phấn và sảng khoái hơn rất nhiều.
Những động tác này còn là liều thuốc hiệu nghiệm giúp bạn xóa tan stress, căng thẳng, lo âu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tập yoga thường xuyên còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm sắc tố đen trên da và chống lão hóa da hiệu quả.
Đó cũng là vì sao nhiều người chọn yoga để cải thiện sức khỏe, làn da và giữ gìn vóc dáng.
Động tác 1: Ngồi thiền
Ngồi thiền giúp thư giãn tinh thần trước khi chìm vào giấc ngủ sâu
Các bạn có thể xem nó là động tác khởi động. Động tác này rất thú vị và rất thích hợp cho những ai muốn dành vài phút tĩnh lặng để xoa dịu tâm hồn trước khi chìm vào giấc ngủ sâu.
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần ngồi xếp bằng thoải mái trên giường, thẳng lưng, cánh tay thư giãn, hít thở sâu 3 lần. Lúc này bạn chỉ cần tập trung vào nhịp thở, và thư giãn đầu óc, đặc biệt là không suy nghĩ tiêu cực.
Động tác 2: Kéo đầu gối
5 động tác yoga trước khi ngủ cho da trắng, dáng đẹp
Sau khi thư giãn đầu óc xong, bạn hãy nằm ngửa trên giường, cổ thả lỏng, chân duỗi thẳng. Sau đó nhẹ nhàng co một chân lên, hay tay lồng vào nhau vòng qua đầu gối, ép đầu gối về phía ngực.
Làm tương tự với chân còn lại. Cuối cùng là ép cả 2 đầu gối. Lặp lại động tác này 7 lần trước khi ngủ.
Động tác 3: Treo chân trên tường
5 động tác yoga trước khi ngủ cho da trắng, dáng đẹp
Được xem là một trong những động tác thiền rất đặc trưng. Làm cách này sẽ giúp giảm nhẹ căng thẳng cho đôi chân đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa sát vào tường, 2 chân dựa thẳng vào tường, thả lỏng cơ thể. 2 tay để 2 bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ, sau đó duỗi chân cao hết mức có thể. Bạn sẽ thấy thật thư giãn khi tập động tác này.
Động tác 4: Động tác ngồi xoay
5 động tác yoga trước khi ngủ cho da trắng, dáng đẹp
Với động tác này, bạn hãy ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân, hai tay thả lỏng tự nhiên. Sau đó co chân phải, vắt chân trái, xoay người về phía bên phải. Giữ trong 15-20 giây sau đó đổi bên. Lặp lại động tác này 7 lần.
Động tác 5: Nằm ngửa gập chân
5 động tác yoga trước khi ngủ cho da trắng, dáng đẹp
Được xem là một trong những tư thế giúp thư giãn khá tốt. Thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm thư giãn thoải mái trên chiếc giường của mình, sau đó, co hai chân lại sao cho chạm vào nhau. 2 tay duỗi thoải mái ờ 2 bên sườn. Bạn có thể đặt 1-2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn. Hít vào và thở ra trong 2 phút, sau đó thả lỏng người, duỗi thẳng tay chân và chìm vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, tư thế ngủ cũng rất quan trọng, ví dụ như ngủ sấp hay ngủ nghiêng trong thời gian dài có thể làm các nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn, thâm chí khuôn mặt tiếp xúc với gối lâu ngày không vệ sinh có thể gây ra mụn. Vậy nên, để có khuôn mặt căng bóng, tươi trẻ và mịn màng sau khi thức dậy thì bạn nên ngủ với tư thế nằm ngửa và sử dụng bao gối may bằng vải lụa có độ thấm hút và mềm mại cao.
Đó cũng là vì sao nhiều người chọn yoga để cải thiện sức khỏe, làn da và giữ gìn vóc dángmay han mieng tui
Trả lờiXóa